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My fitness Routine|| Entrenamiento de esta semana rumbo a la carrera Sunday Music 10K

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_{Entrenamiento de hoy velocidad 5Km}

Saludos mis amigos fitness, estoy hoy por esta querida comunidad para compartirle mi entrenamiento de esta semana rumbo a la carrera Sunday Music 10K, que se estará realizando en la ciudad de puerto la cruz, Venezuela el proximo 24 de noviembre.

Mi entrenamiento ha estado variado entre fuerza, velocidad, resistencia, estiramiento, flexibilidad todos los entrenamientos necesarios para los runners se que la amiga @genomil, me puede asesorar muy bien en esto por du reconocida experiencia en el mundo running, espero verla también en esa carrera.

_{Mi numero ya asignado para la carrera}

El día sábado hicimos en grupo el trote largo 14 Km, el trote que mas disfruto respiro, contemplo la naturaleza, agradezco por estar presente en ese momento, de este tipo de practica running tenemos mas beneficios para prepararnos, ya que vamos a velocidad controlada, fortalecemos los músculos respiratorios, reducimos el riesgo de lesiones, nos prepara para mejorar la velocidad.

_{Super cansada, pero feliz despues de trotar 14K .}

El dia domingo descansamos, los descanso también son parte de los entrenamientos, descansamos los músculos, dejamos que recuperen la energía.

El día Lunes realice un trote de 8Km, a mi velocidad normal de trote entre 6- 6:20 Km/m, manteniendo las pulsaciones.

El dia martes me fortalecí en el gimnasio, y les cuento que me han ayudado mucho los ejercicios de este estilo que aprendí de la mano de la amiga @ngoenyi y @genomil, en su curso. Este tipo de ejercicios es muy importante en para los runners, ya que fortalecemos los músculos y las articulaciones, mejoramos la resistencia, y aumentamos la velocidad y la potencia.

_{Fortalecimiento en el gimnasio}

El día miércoles hice cuestas, a un hermoso lugar que me encanta, generalmente los días miércoles son de cuestas, hice 10 km en este día pero las cuestas en si las fuertes son de 2 Km aproximadamente. En este tipo de rutina el beneficio esta en trabajar la movilidad de la cadera, mejorar postura y trabajar la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps los glúteos.

El dia jueves trabaje estiramientos, y flexibilidad, recuperándome de las cuestas. Para el dia jueves trabaje intervalos, les confieso que esta es la parte que menos me gusta pero es necesaria también en las rutinas de los runners para mejorar velocidad, para trabajar intervalos lo hicimos en la grama en un estadio que esta cerca de mi casa, ya que de esta forma trabajamos mejor la velocidad, debido al impacto que es mas suabe.

_{En el estadio haciendo trabajos de velocidad en intervalos}

_{En el estadio haciendo trabajos de velocidad en intervalos}

El viernes descansamos, y hoy hicimos velocidad mas largas de 5Km, si que me costo algo, pero gracias a Dios vamos en avance, en nombré de Dios ya el entrenamiento para esta semana es mas suave, previo a la carrera.