The Diary Game || 11th October, 2024 || Entrenamiento de brazos/hombros y desafío de baile.

_{Hola a todos👋🏽. Esta es @alli001 de #Nigeria🇳🇬.}

Estoy encantado de ser parte del STAYFIT FITNESS CLUB, dirigido por el entrenador @ngoenyi. Esta semana nos centraremos en la fuerza de brazos y hombros. La sesión de hoy fue particularmente emocionante, ya que nuestro entrenador presentó un divertido desafío de baile que dejó al equipo radiante de alegría. Antes de sumergirnos en el baile, calentamos con algunos ejercicios de fortalecimiento de brazos ​​para mantenernos con energía y listos para afrontar la tarea de hoy.

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En la publicación de mi diario de hoy, destacaré con palabras e imágenes los ejercicios que hicimos para fortalecer y desarrollar los músculos de nuestros brazos/hombros, cómo los ejecutamos, sus beneficios físicos y lo divertido que fue el desafío de baile. Estén atentos🤩.

Antes de unirme al entrenamiento STAYFIT FITNESS CLUB de hoy, había planeado salir a correr por la mañana con amigos. Para llegar a nuestra reunión de las 5:00 am, me levanté temprano y me sorprendió ver que las empresas locales ya estaban abriendo sus puertas. Capturé el momento en una foto. Me tomó solo cinco minutos reunir a mis amigos en su casa y nos embarcamos en nuestro vigorizante trote. Después de nuestra refrescante carrera matutina, me dirigí al STAYFIT FITNESS CLUB, sintiéndome lleno de energía y listo para la sesión de entrenamiento del entrenador @ngoenyi.

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Al llegar, noté una escasa participación y me pregunté si el primer día del desafío de baile atraería a una multitud más pequeña. Sin embargo, justo cuando estábamos a punto de comenzar, llegó una avalancha de compañeros de equipo, incluido mi amigo steemian @okere-blessing. Con nuestro grupo ya completo, estábamos preparados para iniciar el programa de ejercicios del día. En el momento en que comenzó la música, nuestra energía cambió y estábamos listos para afrontar la desafiante pero emocionante sesión que nos esperaba.

CURL DE BÍCEPS

Comenzamos con flexiones de bíceps y este programa se ejecutó siguiendo los pasos a continuación:👇🏽

• Comienza con los brazos extendidos y las mancuernas a los costados.
• Doble las mancuernas hacia arriba, manteniendo quietos los brazos.
• Concéntrate en la contracción del bíceps.
• Continúe haciendo curl hasta que las mancuernas lleguen al nivel de los hombros.
• Pausa breve (1-2 segundos).
• Bajar las mancuernas hasta la posición inicial.
• Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.

Para maximizar la efectividad del ejercicio, completamos 20 repeticiones, divididas en 4 series. Como resultado, experimentamos una fatiga muscular notable, principalmente en la zona de los brazos y los hombros.

Beneficios físicos del ejercicio de curl de bíceps

• Fortalece los músculos del antebrazo, mejorando el agarre.
• El fortalecimiento de los bíceps ayuda a mantener la alineación adecuada de los hombros.
• Involucra múltiples grupos de músculos, aumentando la quema de calorías.
• Beneficia los deportes que implican lanzar, levantar o cargar.

TOQUES DE HOMBRO

Lo siguiente en la agenda fue golpes en los hombros y este programa se ejecutó siguiendo los pasos a continuación:👇🏽

• Estira las piernas detrás de ti.
• Apoye su cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
• Mientras estés en esa posición, usa tu mano derecha para tocar tu hombro izquierdo.
• Cambie rápidamente, usando su mano izquierda para tocar su hombro derecho

Completamos 4 series de 50 repeticiones de golpecitos en el hombro, con un total de 200 repeticiones. Para evitar la fatiga, tomamos breves descansos entre series, permitiendo que algunos miembros del equipo se estiraran y otros se rehidrataran. El ejercicio se centró eficazmente en los músculos de nuestros hombros, lo que provocó un dolor notable en esa región.

Beneficios físicos del ejercicio de golpecitos en los hombros

• Fortalece los músculos del manguito rotador, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Involucra los músculos centrales, mejorando la estabilidad general.
• Beneficia los deportes que implican lanzamientos, levantamientos o movimientos por encima de la cabeza.
• Equilibra la fuerza entre los músculos del hombro.

FLEXIONES DE PIERNAS CRUZADAS

Lo siguiente en la agenda fueron flexiones de piernas cruzadas y este programa se ejecutó siguiendo los pasos a continuación:👇🏽

• Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros.
• Cruzar un pie sobre el otro formando una "X".
• Involucrar los músculos centrales y mantener una alineación recta.
• Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo.
• Mantén las piernas cruzadas y el core comprometido.
• Empujar de nuevo hasta la posición inicial.
• Repetir, alternando la pierna cruzada en cada repetición.

Completamos 4 series de 20 repeticiones de flexiones con las piernas cruzadas, con un total de 80 repeticiones. En particular, el ejercicio se centró principalmente en nuestros hombros y brazos, como lo demuestra el dolor persistente en esas regiones.

Beneficios físicos del ejercicio de flexiones con piernas cruzadas

• Desarrolla los músculos del pecho, hombros y tríceps.
• Involucra los músculos centrales, promoviendo una mejor postura y equilibrio.
• Mejora las actividades diarias, como empujar y levantar objetos.

Imagen realizada por el entrenador @ngoenyi

Después de los ejercicios, llegó el momento de bailar para estar en forma, un nuevo desafío presentado por el entrenador ngoenyi. El desafío de baile del día tuvo un comienzo enérgico, impulsado por los ritmos contagiosos que se transmiten desde mi aplicación Boomplay. El pulso vibrante de la música encendió nuestro entusiasmo, preparando el escenario para una emocionante sesión de baile. Los miembros del StayFit Club mostraron sus movimientos de baile únicos y juntos seguimos los enérgicos pasos como un equipo cohesionado. El resultado fue una experiencia inolvidable y llena de risas. ¡Mira el vídeo a continuación para echar un vistazo a nuestra emocionante sesión de baile.👇🏽