Manteniéndome en forma / Ejercicios Cardiovasculares
6 comments
¡Saludos amigos de Steemit!
Realizar ejercicios cardiovasculares es una de las técnicas que más disfruto al momento de cumplir con mis actividades deportivas, porque a través de ellos, me brindo la oportunidad de exigirme dos o tres veces más de lo que generalmente lo hago y, gracias a esa exigencia he logrado mejorar considerablemente mi salud.
Partiendo de lo anterior, los ejercicios que nuestro instructor @marvinvelasquez nos asignó para esta semana los disfruté muchísimo además de que, se acoplan muy bien a mi cronograma de entrenamiento de atletismo, ya que a pesar de estar en temporada de vacaciones, he seguido realizando mis rutinas para no perder la condición que gané durante el año.
Ahora bien, antes de iniciar los tres ejercicios cardiovasculares, hice el estiramiento que aplicamos la semana pasada; técnicas que me permitieron acondicionar adecuadamente mi cuerpo y así evitar alguna lesión o incomodidad durante el desarrollo de esta actividad.
Cuadro de signos vitales |
|---|
➡️ Día 1 (23/12/2024): Mis signos vitales ANTES de iniciar el entrenamiento cardiovascular en casa
| Signos vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 82 Pulsaciones por minuto |
| Respiración | 18 Respiraciones por minuto |
Mis signos vitales POSTERIOR al entrenamiento cardiovascular en casa
| Signos vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 100 Pulsaciones por minuto |
| Respiración | 40 Respiraciones por minuto |
➡️ Día 2 (25/12/2024): Mis signos vitales ANTES de iniciar el entrenamiento cardiovascular en casa
| Signos vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 83 Pulsaciones por minuto |
| Respiración | 20 Respiraciones por minuto |
Mis signos vitales POSTERIOR al entrenamiento cardiovascular en casa
| Signos vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 103 Pulsaciones por minuto |
| Respiración | 42 Respiraciones por minuto |
Mi experiencia realizando los ejercicios cardiovasculares |
|---|
Durante el desarrollo de las técnicas cardiovasculares me sentí muy cómoda; decirles que en algún momento hubo algo que me hiciera sentir fuera de mi zona de confort, sería mentir y, esto más allá de molestarme, lo que hizo fue motivarme más porque pude ver cuánto he evolucionado en estas actividades.
Me encantaría compartir con ustedes que, la técnica de trote estacionario me trasladó al mes de enero cuando estaba iniciando en el mundo del atletismo, ya que para ir adquiriendo resistencia; hacía este ejercicio y, ver que los dos días que evalué mantuve un ritmo cardíaco al igual que buena resistencia, me permitió comprender que superé la prueba.
En cuanto a los saltos de tijera, me sentí muy bien realizándolos. No obstante, en el caso de los saltos con cuerda imaginaria al inicio me desconcerté un poquito porque he realizado este ejercicio con la cuerda física y al no saber si estaba ejecutando el salto adecuado o el giro de las manos, me desconcentraba un poco, pero con el transcurso de los segundos me fui acoplando.
Ahora bien, quiero dejar presente que mi proceso de hidratación durante los ejercicios no fue muy recurrente porque no sentí que era necesario. Para comprender mejor esto, se los detallo de la siguiente manera:
✅ Trote estacionario: Dos series de 30 segundos cada una con un reposo de 10 segundos por cada serie. Acudí a la hidratación al finalizar todas las series y para ello, tomé un sorbo de agua.
✅ Saltos de tijera: Dos series de 20 repeticiones cada una con un reposo de 10 segundos por cada serie. No acudí a la hidratación.
✅ Saltos con cuerda imaginaria: Tres series de 30 segundos cada una con un reposo de 10 segundos por cada serie. Acudí a la hidratación al finalizar todas las series y para ello, tomé dos sorbos de agua.
Llegado a este punto les comparto que, para el día 25 de diciembre sentí que mi cuerpo estaba más pesado al momento de compararlo a cómo lo tenía el 23 de diciembre y, esto en gran medida se debe a que, mi alimentación el día 24 de diciembre se salió de mi dieta regular, ya que comí tarde y estos alimentos eran pesados (El platillo navideño).
Aunado a lo anterior, también sucedió que me acosté tarde y no dormí las 8 horas reglamentarias. Por lo tanto, todos estos factores influyeron en cómo sentía el cuerpo, pero a pesar de esta sensación, lo disfruté y al finalizar, ya no estaba pesada.
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Comments