Sin más preámbulos vamos con el desarrollo de este interesante desafío en su segunda lección y de la mano del profesor @marvinvelasquez
Realizar ejercicios cardiovasculares trae muchos beneficios a nuestra salud ya que aumentan nuestra frecuencia cardíaca y mejoran la capacidad del corazón, pulmones y el sistema circulatorio, son muy necesarios para mantener una buena salud física y prevenir enfermedades crónicas.
Dentro de los ejercicios cardiovasculares tenemos: caminar rápido o trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar cuerdas, entrenamiento en elíptica, deportes como fútbol, tenis o baloncesto, etc.
Signos vitales antes de los ejércicios el día Lunes
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 80 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 12 respiraciones por minuto |
Ejercicio 1: Trote Estacionario
Este ejercicio se realiza con un trote suave, en el mismo lugar, manteniendo un ritmo constante por 30 segundos, descansamos 10 segundos y lo repetimos
Ejercicio 2: Saltos de Tijera
Este ejercicio lo realizamos de pie, con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo, realizamos saltos abriendo las piernas mientras llevamos las manos por encima de la cabeza, volvemos a saltar para volver a la posición inicial, cada movimiento lo hacemos en dos periodos de 20 saltos cada periodo, separados por un intervalo de descanso de 10 segundos.
Ejercicio 3: Saltos con cuerda Imaginaria
En este ejercicio simulamos que saltamos con una cuerda sin usarla, también la podemos usar si lo deseamos, aquí mantenemos los pies juntos, saltamos ligeramente, mientras movemos la muñeca como si estuvieramos girando la cuerda, esto lo hacemos en un lapso de 30 segundos, descansamos 10 segundos y lo repetimos
La finalidad de estos ejercicios es acelerar la circulación y la respiración para oxigenar nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud cardiovascular.
Signos vitales después de hacer los ejercicios
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 112 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 18 respiraciones por minuto |
Signos vitales antes de realizar los ejercicios 1,2 y 3 el día miércoles
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 85 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 13 respiraciones por minuto |
Signos vitales después de realizar los ejercicios 1, 2 y 3 el día miércoles
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 112 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 20 respiraciones por minuto |
La verdad que al principio de los ejercicios me sentí como ansiosa, porque no sabía como me iría al hacer los ejercicios ya que se, por experiencia propia, que estos exigen bastante, hasta llegué a pensar que no los iba a hacer completos, pero antes de relaizarlos me hidrate bien, hice mis estiramientos, respire y comencé a hacerlos y a medida que avanzaba me di cuenta que si podía seguir adelante, que si podía con el ritmo, mi corazón empezó a latir cada vez con más fuerza y mi respiración se hizo cada vez más rápida, esto me dio más energía.
Para mi fue más desafiante los ejercicios de salto de tijeras y salto con cuerda imaginaria, siento que fueron los que más me exigieron, pues para mí en ellos se requiere de más resistencia.
Al finalizar note que mi respiración era más rápido al igual que mis pulsaciones que estaban muy elevadas, pero mi recuperación fue muy rápida al tener unos minutos de descanso.
En conclusión puedo decir que me senti bastante bien y feliz al saber que puedo hacer estos ejercicios de resistencia que le hacen mucho bien a mi salud cardiovascular.
Bueno amigos hasta aquí mi participación en este maravilloso Challenge. Igualmente quiero aprovechar para invitar a mis amigas, @zulma2021, @mayberling, @saybel. Aquí les dejo el link
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