La última semana del desafío deportivo que han estado realizando nuestras amigas @ngoenyi y @genomil ha llegado y, me complace mucho participar en esta edición porque, mantener nuestro cuerpo en una actividad deportiva nos ayuda a disfrutar un estilo de vida saludable. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación.
Mi semana transcurrió con un plan de entrenamiento completo y, esto me emociona mucho porque después de la caída me tocó bajar la intensidad durante una semana para evitar comprometer mis rodillas por lo tanto, estas dos últimas semanas he estado enfocada en mejorar mi tiempo al momento de trotar.
Partiendo de lo anterior, conversé con mi entrenador para poder realizar los ejercicios de esta actividad el día viernes y así poder cerrar con broche de oro mi semana de entrenamiento en el Polideportivo donde ejecutó estas actividades ya que, como lo mencioné en ediciones pasadas, el sábado lo dedico a trotar en la avenida.
Ahora bien, para efectos de esta dinámica, mis ejercicios comenzaron con la primera fase del calentamiento, siendo este una caminata que inicia en mi casa y culmina en el Polideportivo. Durante el recorrido me gusta aplicar la velocidad intermedio y rápida porque, siento que de esa manera los músculos que están en mis piernas se despiertan además de que me ayuda a trabajar la resistencia.
Cabe destacar que, esta caminata fue de 15 minutos y al llegar al Polideportivo, acudí a la hidratación para descansar 5 minutos y así iniciar la segunda fase de mi calentamiento; dinámica que consistió en hacer dos series con 10 repeticiones cada una de saltos de tijeras y posteriormente realicé ejercicios de estiramiento durante 10 minutos para comenzar a trabajar el cuerpo completo.
El primer ejercicio que realicé fue Puente de glúteos y el esquema que apliqué fue 4 series de 10 repeticiones acotando que, entre cada serie tuve un descanso de 60 segundos y la hidratación solamente fue necesaria al finalizar las series.
Les confieso que este ejercicio es uno de mis favoritos porque, me encanta la sensación de fuerza que siento en el abdomen cuando elevo mi cuerpo al igual que mis piernas han mejorado en cuanto a fortalecimiento se refiere; particularidad que me permite tener resistencia al trotar.
Hacer series de Puente de glúteos no solo me ha favorecido a nivel de fortalecimiento en piernas y glúteos o, a quemar la grasa abdominal ya que, este ejercicio también me benefició a corregir molestias que tenía en la columna porque, debido a mi estilo de trabajo paso mucho tiempo sentada y cuando comencé a realizar este ejercicio de manera regular, esas molestias fueron desapareciendo.
Después de finalizar con los ejercicios de Puente de glúteos, descansé durante 5 minutos para avanzar con las Zancadas caminando. Esta dinámica estuvo esquematizada en realizar 4 series de 10 repeticiones con su respectivo descanso entre series de 60 segundos y la hidratación solamente fue necesaria al concluir las 4 series.
Este ejercicio también forma parte de mi top favorito y podría decir que me ha ayudado a trabajar la flexibilidad en las piernas al bajar mi cuerpo porque, anteriormente me costaba mucho hacerlo ya que, mis piernas prácticamente estaban duras y, sé que aún me falta por mejorar pero, cuando bajo, siento que llegué a un peldaño inimaginable.
Las zancadas caminando son un ejercicio que me generan una sensación muy agradable ya que, el trabajo de equilibrio que se emprende al momento de realizarlo, me permite tener más confianza en mí cuerpo además de que, la presión que se genera en las piernas, me llena de adrenalina y sentir eso es agradable porque me motiva a mantener mi enfoque en este ejercicio por lo tanto, los agentes distractores que hay en mi entorno dejan de ser un problema para mí concentración.
Ahora llegó el momento de hablarles del Curl de bíceps y, aquí quiero ser enfática en que, no es un ejercicio que realizo habitualmente ya que, mis entrenamientos generalmente no se basan en pesas porque para fortalecer los brazos, realizo ejercicios que no requieren su uso y honestamente, esta fue la tercera vez que hice el Curl de bíceps.
El plan de este ejercicio fue de 4 series de 12 repeticiones acotando que, las pesas que utilicé fueron unas botellas llenas de arena y cada una hace un peso de un kilogramo. Ahora bien, el descanso entre series fue de 60 segundos y igual que los ejercicios anteriores, también acudí a la hidratación cuando concluí con las 4 series.
Les confieso que me sentí cómoda haciendo este ejercicio; no es mi favorito pero, no descartaría volver a hacerlo más adelante ya que me agradó la sensación que sentía en mis manos al trabajar el agarre de la pesa y por supuesto, en el brazo sentía cómo se extendía el músculo bíceps al igual que, en el área del codo había un estiramiento agradable.
Llegamos a otro de mis ejercicios favoritos y, los días que me corresponde hacer Media plancha para mí son un festín total porque me encantan todos los ejercicios relacionados a la plancha. En esta ocasión realicé 4 series de Media plancha; cada una fue de 45 segundos y entre series descansé 60 segundos mientras que, la hidratación solamente fue necesaria cuando culminé las 4 series.
Media plancha es un ejercicio que me ha aportado excelentes beneficios porque, al igual que el Puente de glúteos, mi columna ha sido beneficiada con este ejercicio ya que, él me permite que lleve mi cuerpo a una postura totalmente recta; posición que sin duda alguna estira todo mi cuerpo. Aunado a ello, este ejercicio también es de gran beneficio para la quema de grasa en el área abdominal.
Este ejercicio me genera una sensación agridulce pero, considero que es necesario sentir ese dolor y placer al mismo tiempo porque el bienestar que me aporta es superior a esa pequeña incomodidad que pueda sentir el tiempo que demore haciéndolo por ello, más allá de verlo como un ejercicio complejo, aprendí a disfrutar la sensación y bienestar que me genera.
Para concluir con el entrenamiento de cuerpo completo, realicé el ejercicio Escalador de montaña bajo el esquema de 4 series de 10 segundos cada una destacando que, la velocidad que apliqué fue intermedia. Entre cada serie descansé 45 segundos y la hidratación fue necesaria en dos ocasiones; la primera cuando culminé dos series y, la segunda al concluir las cuatro series.
Este ejercicio suelo realizarlo una vez a la semana y sin duda alguna me ha favorecido a mejorar mi resistencia durante el trote además de que, mis brazos y piernas reciben un fortalecimiento adecuado; aunado a ello, en la zona abdominal también he notado beneficios porque permite que la quema de grasa en esa zona se logre ejecutar.
Cada vez que realizo un ejercicio me gusta estar atenta a la sensación que me genera porque, de esa manera dimensión que tan conectada estoy con la actividad y, el Escalador de montaña es uno de esos ejercicios que me permite sentir que gran parte de mi cuerpo está en movimiento; novedad que es fascinante para mí porque, trabajar todos mis músculos es lo que quiero lograr para así mantenerme saludable.
Luego de concluir con los ejercicios, realicé un estiramiento completo durante 20 minutos y así evitar algún tipo de lesión. Posteriormente, emprendí una caminata suave hasta mi casa; siendo esta la última actividad deportiva que ejecuté.