El dia martes me fortalecí en el gimnasio, y les cuento que me han ayudado mucho los ejercicios de este estilo que aprendí de la mano de la amiga
, en su curso. Este tipo de ejercicios es muy importante en para los runners, ya que fortalecemos los músculos y las articulaciones, mejoramos la resistencia, y aumentamos la velocidad y la potencia.
El día miércoles hice cuestas, a un hermoso lugar que me encanta, generalmente los días miércoles son de cuestas, hice 10 km en este día pero las cuestas en si las fuertes son de 2 Km aproximadamente. En este tipo de rutina el beneficio esta en trabajar la movilidad de la cadera, mejorar postura y trabajar la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps los glúteos.
El dia jueves trabaje estiramientos, y flexibilidad, recuperándome de las cuestas. Para el dia jueves trabaje intervalos, les confieso que esta es la parte que menos me gusta pero es necesaria también en las rutinas de los runners para mejorar velocidad, para trabajar intervalos lo hicimos en la grama en un estadio que esta cerca de mi casa, ya que de esta forma trabajamos mejor la velocidad, debido al impacto que es mas suabe.
| En el estadio haciendo trabajos de velocidad en intervalos |
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| En el estadio haciendo trabajos de velocidad en intervalos |
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El viernes descansamos, y hoy hicimos velocidad mas largas de 5Km, si que me costo algo, pero gracias a Dios vamos en avance, en nombré de Dios ya el entrenamiento para esta semana es mas suave, previo a la carrera.
| Regresando del entrenamiento sabatino |
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Entrenamiento para esta semana:
Trotes suaves de 30 minutos, un solo dia de intervalos 5 de 400 mts.
Hasta otro día de entrenamiento .😉❤️❤️❤️🏃🏽♀️🏃🏽♀️🏃🏽♀️
Todas las imágenes fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus, y de uso exclusivo para steemit
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