Hola mi gente linda de nuevo por aquí con ustedes, en este viernes de #cotinasports esta vez para mostrarles una pequeña rutina de ejercicios que hago en casa por lo menos 2 veces por semana, acompáñame hoy haber de que se trata
Para hacer esta pequeña rutina de ejercicios lo primero que hago son estiramientos, un poco de calentamiento para que el cuerpo no sufra mucho y después no nos duela tanto al otro día jeje Estiramiento de piernas y moviendo el tobillo de forma circular cuento 30 segundos en cada tobillo, es bueno para activar la circulación sanguinea Este paso es fundamental para evitar lesiones porque si hacemos los ejercicios totalmente con el cuerpo frío no estaremos haciendo daño nosotras misma, así que es importante calentar
Estirando los brazos, abro los brazos con un poco de fuerza y también hago movimientos circulares 30 segundos de cada lado, cómo estoy empezando nuevamente y no he hecho mucho actividad física solo hago 3 repeticiones de cada lado, igual que el ejercicio anterior y cada vez que vayamos haciendo vamos aumentando las repeticiones
Cabe destacar que empecé 2 veces a la semana por cuestión tiempo pero podemos hacer más días a la semana e inclusive todos los dias Quiero acotar que estos ejercicios son fácil de hacer desde casa sin necesidad de ir a un gimnasio porque a veces no se puede contar que con valor tiempo o valor económico el hecho es que debemos tener fuerza de voluntad porque a principio es duro, pero después te vas a adaptando un mismo en lo que avanza el tiempo Se debe estar motivada para realizar este ejercicio en casa, son fáciles pero certero a la hora de su realización
En este ejercicio estiro el tronco y bajo y subo de cada lado, con la mano derecha toco el pie izquierdo y con la mano izquierda el pie derecho hice 30 repeticiones
Hice 3 series de este ejercicio
En este ejercicio trabajo gluteos y piernas aquí bajo el cuerpo dejando el peso en las piernas y apretando los glúteos me gusta mucho este ejercicio porque me ayuda a tonificar y moldear el cuerpo pero es de los que más cansan jeje bueno a medida que vamos incrementando el ritmo se nos va a ser más fácil Hice 10 repeticiones en cada pierna luego descanse y volví hacer 2 series más Y para finalizar hice abdominales 10 repeticiones, subiendo el tronco hasta que mi cabeza esté al frente de mis rodillas, me costó un poco porque estoy algo gordita jeje por eso tengo que activarme con los ejercicios por salud y mantener mi cuerpo en forma
Y eso fue todo por hoy 😞 😃 jaja empezando otra vez con mi rutina poco a poco para que los músculos no sufran tanto después más adelante incorporaré un poco de peso a mi rutina y espero compartirla con ustedes
Y ya cansada y sudada😥 me despido de ustedes, espero les halla gustado está pequeña rutina, y leo recomendaciones jeje un abrazo se les quiere