the diary game | 2022/05/15 | 식사 - 운동 습관 기록 (11) (#31/42) | D-13

단기목표 설정 : 5월 28일 다시 선목표후배 52!

• Slow and steady wins the race!
  • 복근 찾기 게임 해보자!
  • 하프 마라톤을 뛰자!
  • 53에 진입하자. (5월 12일 진입)
  • 청개구리 4월 30일 15% 도전! _{더불어 나는 20%, 어느 세월에}

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섭취 & 소비 칼로리

• 기초대사량 1,271, 식사 칼로리 1,785, 활동칼로리 28
• 운동 칼로리 목표
• 식사 평가 : 탄수화물 +61.42g, 단백질 +10.54g, 지방 -7.39g. 과자로 망!
  지방 37.61(18%), 탄수 259.42(57%), 단백질 115.54(25%)| 1,785

운동 내용

휴식

• 22시에는 불 끄자!

식사 내용 : 1400 정도 먹자^^ _{식사 평가 : 탄수화물 +61.42g, 단백질 +10.54g, 지방 -7.39g}

시간	내용	Kcal
07:20	닭가슴살볶음밥 200g, 팽이버섯 48g	320
11:30	참외 349g, 골드키위 139g 내가 구운 아몬드 10g	307
14:00	다시마 194g, 오이 94g, 깻잎 5장, 쌈무 32g, 양파 70g, 적양배추 100g, 콩나물 95g, 크래미 78g, 라이스페이퍼 25g	289
15: 19	커피, 과자 뽀시래기 (맛동산 기준으로 보면) 100g	249
19:00	참외 349g	157
20:00	오징어 342g, 맛동산 30g (14시 야채 남은 것)	463
-	지방 37.61(18%), 탄수 259.42(57%), 단백질 115.54(25%)	1,785