the diary game | 2022/05/14 | 식사 - 운동 습관 기록 (11) (#30/42) | 2주 남음!

단기목표 설정 : 5월 28일 다시 선목표후배 52!

• Slow and steady wins the race!
  • 복근 찾기 게임 해보자!
  • 하프 마라톤을 뛰자!
  • 53에 진입하자. (5월 12일 진입)
  • 청개구리 4월 30일 15% 도전! _{더불어 나는 20%, 어느 세월에}

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섭취 & 소비 칼로리

• 기초대사량 1,271, 식사 칼로리 1,765, 활동칼로리 650
• 운동 칼로리 목표 650
• 식사 평가 : 탄수화물 +58,87g, 단백질 +30.07g, 지방 -15.41g. 새로운 음식 시도는 칼로리만 높일 뿐!

운동 내용

• 하체 운동!
• 트레드밀 루틴 코스 52분, 칼로리 347, 최대심박수 168bpm, 평균심박수 146bpm _{손잡이 잡지 않고 타면 칼로리소모 (20 정도) 더 많음}
• 활동 칼로리 : 687 (오전에 유산소 할당량 헤치우는 건 어때?)

휴식

• 22시에는 불 끄자!

식사 내용 : 1400칼 채우기! _{식사 평가 : 탄수화물 +58,87g, 단백질 +30.07g, 지방 -15.41g}

시간	내용	Kcal
07:40	닭가슴살볶음밥 200g, 팽이버섯 12g, 두부 120g	400
11:30	참외 349g, 골드키위 139g 내가 구운 아몬드 5g	277
14:00	닭가슴살볶음밥 200g, 팽이버섯 36g, 삶은계란흰자 80g	357
18:30	맛없는 코스트코 단백질바	190
20:00	오징어쫄면 (오징어 220g, 쫄면사리 100g, 오이 90g, 깻잎 7g, 적양배추 150g, 사과 60g) 쫄면 사리 칼로리로 인한 음식 맛 뚝 떨어짐. 칼로리가 높아서 그런지 다시마국수보다는 배빵빵!	541
-	지방 29.59(15%), 탄수 256.873(56%), 단백질 135.07(29%)	1,765