the diary game | 2022/05/13 | 식사 - 운동 습관 기록 (11) (#29/42) |

단기목표 설정 : 5월 28일 다시 선목표후배 52!

• Slow and steady wins the race!
  • 복근 찾기 게임 해보자!
  • 하프 마라톤을 뛰자!
  • 53에 진입하자. (5월 12일 진입)
  • 청개구리 4월 30일 15% 도전! _{더불어 나는 20%, 어느 세월에}

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섭취 & 소비 칼로리

• 기초대사량 1,271, 식사 칼로리 1,519, 활동칼로리 650
• 운동 칼로리 목표 650
• 식사 평가 : 탄수화물 +32.93g, 단백질 -6.07g, 지방 -12.02g

운동 내용

• 가슴팍 운동?
• 트레드밀 루틴 코스 54분, 칼로리 326, 최대심박수 169bpm, 평균심박수 136bpm
• 활동 칼로리 : 650 (오전에 유산소 할당량 헤치우는 건 어때?)

휴식

• 22시에는 불 끄자!

식사 내용 : 1400칼 채우기! _{식사 평가 : 탄수화물 +32.93g, 단백질 -6.07g, 지방 -12.02g}

시간	내용	Kcal
07:00	닭가슴살볶음밥 200g, 팽이버섯 12g, 콩나물 49g	319
12:00	참외 350g, 골드키위 348g	227
14:00	닭가슴살볶음밥 200g, 팽이버섯 36g	315
17:30	맛없는 코스트코 단백질바	190
20:00	다시마국수 (다시마 224g, 두부구이 120g, 쌈무 38g, 사과 100g, 오이 90g, 깻잎 7g, 아몬드 10g	310
-	지방 32.98(19%), 탄수 230.93(58%), 단백질 98.83(23%)	1,519