The Diary Game || 11th October, 2024 || Entrenamiento de brazos/hombros y desafío de baile.

alli001 -

Hola a todos👋🏽. Esta es @alli001 de #Nigeria🇳🇬.

Estoy encantado de ser parte del STAYFIT FITNESS CLUB, dirigido por el entrenador @ngoenyi. Esta semana nos centraremos en la fuerza de brazos y hombros. La sesión de hoy fue particularmente emocionante, ya que nuestro entrenador presentó un divertido desafío de baile que dejó al equipo radiante de alegría. Antes de sumergirnos en el baile, calentamos con algunos ejercicios de fortalecimiento de brazos ​​para mantenernos con energía y listos para afrontar la tarea de hoy.


En la publicación de mi diario de hoy, destacaré con palabras e imágenes los ejercicios que hicimos para fortalecer y desarrollar los músculos de nuestros brazos/hombros, cómo los ejecutamos, sus beneficios físicos y lo divertido que fue el desafío de baile. Estén atentos🤩.

Antes de unirme al entrenamiento STAYFIT FITNESS CLUB de hoy, había planeado salir a correr por la mañana con amigos. Para llegar a nuestra reunión de las 5:00 am, me levanté temprano y me sorprendió ver que las empresas locales ya estaban abriendo sus puertas. Capturé el momento en una foto. Me tomó solo cinco minutos reunir a mis amigos en su casa y nos embarcamos en nuestro vigorizante trote. Después de nuestra refrescante carrera matutina, me dirigí al STAYFIT FITNESS CLUB, sintiéndome lleno de energía y listo para la sesión de entrenamiento del entrenador @ngoenyi.


Al llegar, noté una escasa participación y me pregunté si el primer día del desafío de baile atraería a una multitud más pequeña. Sin embargo, justo cuando estábamos a punto de comenzar, llegó una avalancha de compañeros de equipo, incluido mi amigo steemian @okere-blessing. Con nuestro grupo ya completo, estábamos preparados para iniciar el programa de ejercicios del día. En el momento en que comenzó la música, nuestra energía cambió y estábamos listos para afrontar la desafiante pero emocionante sesión que nos esperaba.

CURL DE BÍCEPS

Comenzamos con flexiones de bíceps y este programa se ejecutó siguiendo los pasos a continuación:👇🏽

Para maximizar la efectividad del ejercicio, completamos 20 repeticiones, divididas en 4 series. Como resultado, experimentamos una fatiga muscular notable, principalmente en la zona de los brazos y los hombros.

Beneficios físicos del ejercicio de curl de bíceps

TOQUES DE HOMBRO

Lo siguiente en la agenda fue golpes en los hombros y este programa se ejecutó siguiendo los pasos a continuación:👇🏽

Completamos 4 series de 50 repeticiones de golpecitos en el hombro, con un total de 200 repeticiones. Para evitar la fatiga, tomamos breves descansos entre series, permitiendo que algunos miembros del equipo se estiraran y otros se rehidrataran. El ejercicio se centró eficazmente en los músculos de nuestros hombros, lo que provocó un dolor notable en esa región.

Beneficios físicos del ejercicio de golpecitos en los hombros

FLEXIONES DE PIERNAS CRUZADAS

Lo siguiente en la agenda fueron flexiones de piernas cruzadas y este programa se ejecutó siguiendo los pasos a continuación:👇🏽

Completamos 4 series de 20 repeticiones de flexiones con las piernas cruzadas, con un total de 80 repeticiones. En particular, el ejercicio se centró principalmente en nuestros hombros y brazos, como lo demuestra el dolor persistente en esas regiones.

Beneficios físicos del ejercicio de flexiones con piernas cruzadas

Imagen realizada por el entrenador @ngoenyi

Después de los ejercicios, llegó el momento de bailar para estar en forma, un nuevo desafío presentado por el entrenador ngoenyi. El desafío de baile del día tuvo un comienzo enérgico, impulsado por los ritmos contagiosos que se transmiten desde mi aplicación Boomplay. El pulso vibrante de la música encendió nuestro entusiasmo, preparando el escenario para una emocionante sesión de baile. Los miembros del StayFit Club mostraron sus movimientos de baile únicos y juntos seguimos los enérgicos pasos como un equipo cohesionado. El resultado fue una experiencia inolvidable y llena de risas. ¡Mira el vídeo a continuación para echar un vistazo a nuestra emocionante sesión de baile.👇🏽

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Estoy muy feliz de ser parte de esta increíble comunidad. StayFit Club es más que un simple equipo de fitness, es una familia solidaria que se siente como en casa. Cada momento que compartimos refuerza mi optimismo por un futuro más brillante y saludable. Aceptar el fitness como estilo de vida ha sido una decisión que me ha cambiado la vida y de la que nunca me arrepentiré. Gracias familia StayFit por la motivación y el compañerismo. Hasta la próxima, mantente en forma y fabuloso.


Todas las fotos están tomadas desde mi teléfono.